Patak-O donosi nekoliko zdravih namirnica koje pomažu kod zatvora (ne onog remetinečkog :)) te sporijeg metabolizma.
Zatvor je učestali problem od kojeg po procjeni pati oko 20 posto populacije. Među najčešćim uzrocima je otežani prolaz hrane kroz probavni sustav i usporeni rad crijeva. Starenje, prehrana siromašna vlaknima i fizička neaktivnost također doprinose zatvoru.
Iako mnogi koriste laksative za olakšanje tegoba, kao i tvari za omekšavanje stolice ta nadomjestke s vlaknima, može pomoći i odabir namirnica koje će ubrzati probavu kao što su:
- Jabuke
Jabuke su izvrstan izvor vlakana. Samo jedna manja jabuka koja u težini od 149 grama sadrži 3,6 grama vlakana. Vlakna kroz probavni sustav prolaze neprobavljena, pomažu u formaciji stolice i potiču rad crijeva. - Šljive
Šljive su prirodni laksativ. Samo četiri šljive (32 grama) sadrže dva grama vlakana. Dodatno, oko sedam posto dnevnih potreba za vitaminom A i kalijem. Šljive također sadrže sorbitol, vrstu alkoholnog šećera koja naše tijelo sporo probavlja. - Kivi
Kivi je bogat vlaknima zbog čega je izvrstan odabir namirnica koje potiču redovitu probavu. Kivi srednje veličine, oko 69 grama, sadrži dva grama vlakana. On potiče pokretanje probavnog sustava i crijeva. - Sjemenke lana
Uz brojne zdravstvene benefite, sjemenke lana bogate su vlaknima i imaju sposobnost poboljšati probavu. Čajna žličica, što je oko 10 grama, sadrži čak tri grama vlakana koja uključuju topiva i netopiva vlakna. - Kruške
Kruške mogu na nekoliko načina ublažiti zatvor. Bogate su vlaknima pa jedna srednja kruška teška oko 178 grama sadrži šest grama vlakana koja zadovoljavaju oko 16 posto, odnosno 25 posto dnevnih potreba muškaraca i žena za vlaknima. - Grah
Većina sorti graha bogata je vlaknima i može pomoći u održavanju pravilnosti probave. Tako crni grah ima 7,5 grama vlakana po kuhanoj polovici šalice (oko 86 grama), dok pola šalice (91 gram) kuhanog mornarskog graha sadrži 9,5 grama vlakana. - Kefir
Kefir je fermentirani mliječni napitak koji sadrži probiotike, oblik zdravih crijevnih bakterija koji mogu pomoći u ublažavanju zatvora. - Smokve
Smokve su izvrstan način da unesete više vlakana u prehranu kako biste potaknuli redovito pražnjenje crijeva. Suhe smokve mogu osigurati koncentriranu dozu vlakana. Pola šalice (75 grama) suhih smokava sadrži 7,5 grama vlakana, koja mogu zadovoljiti oko 16%, odnosno 25% dnevnih potreba muškaraca i žena za vlaknima.
Najnoviji komentari